La primera técnica activa del curso, y la que más se enseña mal.
Qué estudiás La asimetría entre inhalación y exhalación; la arritmia sinusal respiratoria; el acoplamiento con el tono vagal; de dónde viene realmente el efecto.
Qué te llevás Una técnica usable el mismo día, con la dosis y el límite explicitados.
Qué practicás Exhalación progresivamente más larga, con criterio de corte.
Hay un ritmo respiratorio en el que la oscilación del corazón se agranda. Encontrar el propio.
Qué estudiás Frecuencia de resonancia; variabilidad de la frecuencia cardíaca y lo que se le hace decir de más; de dónde salió el número de respiraciones por minuto que circula; «coherencia cardíaca» como término.
Qué te llevás Tu frecuencia de resonancia aproximada, y la técnica con más evidencia acumulada del curso.
Qué practicás Respiración a ritmo fijo, buscando el propio.
Semana 4 · Miércoles 11/11 El dióxido de carbono
La urgencia de respirar no la produce la falta de oxígeno.
Qué estudiás La regulación de la ventilación; la tolerancia al dióxido de carbono, lo que se sabe y lo que se le atribuye sin pruebas; la sensación de falta de aire y su paradoja.
Qué te llevás El concepto que reordena buena parte de lo que escuchaste sobre respiración.
Qué practicás Respiración reducida, con escala para calibrar la incomodidad.
Semana 5 · Miércoles 18/11 Retención en lleno
La primera retención, y qué mide realmente una prueba de apnea.
Qué estudiás Fisiología de la retención con los pulmones llenos; qué miden y qué no las pruebas de tolerancia que circulan, el BOLT entre ellas; criterios de seguridad.
Qué te llevás La técnica con sus límites, y criterio para leer los números que la gente publica sobre sí misma.
Qué practicás Retención en lleno, progresiva.
Semana 6 · Miércoles 25/11 Retención en vacío
La misma familia de técnicas, con el pulmón en la posición contraria.Qué estudiás Qué cambia cuando la retención sigue a la exhalación; el comportamiento de la señal de urgencia en esta variante; contraindicaciones.
Qué te llevás Una técnica exigente, con la indicación explícita de cuándo no hacerla.
Qué practicás Retención en vacío, dosificada.
Semana 7 · Miércoles 2/12 Alternada, y la alta ventilación
Dos técnicas populares. Una mal explicada, la otra mal indicada.Qué estudiás Respiración alternada: qué se puede afirmar hoy y qué se le atribuye sin respaldo. Hiperventilación voluntaria: fisiología, riesgos, y por qué acá se muestra y casi no se practica.
Qué te llevás Criterio para decidir sobre la próxima técnica de moda cuando aparezca.
Qué practicás Respiración alternada. La alta ventilación se demuestra, no se entrena.
Semana 8 · Miércoles 9/12 Tu protocolo
Todo lo anterior sirve poco si no se convierte en algo que hagas.Qué estudiás Qué se sabe sobre cuánta práctica hace falta para que algo pase, y por qué la respuesta no es la que suele darse.
Qué te llevás Tu protocolo escrito, y tu curva de ocho semanas en las dos medidas.
Qué practicás El protocolo propio, armado en clase.
